寒假的愉快时光即将结束，新学期的序幕也在缓缓拉开。从假期的悠闲节奏切换到充满挑战的校园生活，可能会让大家感到不适应。那么，如何顺利过渡到新学期，保持良好的状态呢?

　　南京理工大学附属初中心理咨询中心的王晓老师和刁凯丽老师为大家提供了一些建议：同学们，不必担心，接下来的收心指南将帮助大家轻松完成角色转换，以饱满的精力迎接新学期。

　　作息调整

　　遵循生物钟，重塑学习节奏

　　从神经科学的角度来看，我们的身体有生物钟，控制着睡眠和觉醒等生理活动。开学后，规律的作息非常重要。建议大家在开学前一周左右，逐渐调整作息，每天提前1—2小时上床睡觉，早上提前半小时起床。

　　睡前一小时，尽量避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是促使自然入睡的重要激素。此时可以选择阅读一本轻松的书籍或听些舒缓的音乐，帮助自己放松，更快入睡。通过这样的调整，身体可以逐渐适应开学后的作息节奏，从而在课堂上保持清醒和精力充沛，提高学习效率。

　　心理调适

　　运用积极心理学，迎接新学期的变化

　　积极心理学强调积极情绪、积极人格和社会支持对个人成长的重要作用。面对新学期，许多同学可能会感到一定程度的焦虑，这属于正常的心理反应。

　　首先，学会进行积极自我暗示。每天对着镜子告诉自己：“新学期是一个全新的开始，我会有更多的收获与成长。”这样的积极语言能够改变思维模式，增强自信心。

　　其次，可以与同学聊聊假期的趣事，分享彼此的快乐，也可以讨论新学期的目标。在交流中，同学们会发现自己并不孤单，且能从彼此的分享中获得启发与动力，缓解焦虑情绪。

　　另外，尝试一些放松技巧也是有效的，比如深呼吸。当感到焦虑时，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，能够有效放松身心。

　　学业准备

　　依据认知学习理论，启动学习新征程

　　认知学习理论认为，学习是一个主动构建知识的过程。在开学前，大家应提前做好学业准备。首先，检查寒假作业的完成情况，查漏补缺。这不仅能检验假期的学习成果，也为新学期的学习奠定基础。

　　其次，提前预习新学期的课程。可以通读教材，了解整体知识框架，并标记出不理解的地方，这样上课时能更有针对性地听讲。例如，在预习数学时，可以做一些简单的例题，检查自己对知识点的掌握程度。

　　最后，制定合理的学习计划。根据课程表和自身情况，合理安排学习时间。明确学习目标同样重要，目标可以是短期的，如在本周课堂上积极发言3次，也可以是长期的，比如本学期数学成绩提升10分。明确的目标和计划能够让学习更有方向和动力。